Sesongbetinget affektiv lidelse: Slå vinterbluesen i Türkiye

SAD er en forkortelse for Seasonal Affective Disorder, og den har en tendens til å dukke opp for folk rundt denne tiden av året når sommersesongen nærmer seg slutten og de kalde vintermånedene snart er i ferd med å sette den inn. Hvis du har det, som mange gjør, kan du vil vite fordi i likhet med forkortelsen, kan du føle deg trist. For expats kan SAD heve det stygge hodet spesielt denne tiden av året når været avkjøles og regnet setter inn, og det samme gjør hjemlengselen, spesielt når vinterferien nærmer seg.

Men ikke bekymre deg, det er mange virkelig positive måter å snu en negativ tankegang på, spesielt her i Türkiye, der hvis du har de riktige metodene og verktøyene på plass, kan du bekjempe sesongmessig affektiv lidelse ved å gjøre det til en tid å bygge emosjonell motstandskraft, få kunnskap og øke din fysiske styrke.

SAD er en form for depresjon knyttet til årstidene. Den setter inn på slutten av høsten for mange og forlater heldigvis når vårsesongen dukker opp. Ellers kjent som «vinterbluesen», er det en rekke måter å fange deg selv før du faller inn i en funk og for å holde humøret og motivasjonen høyt. Hvis du lurer på om du har det, har symptomene på SAD en tendens til å inkludere å føle seg nede i dumpene, ha søvnproblemer, mangel på inspirasjon og energi, følelse av håpløshet og lyst på komfortmat.

Det flotte for oss her i Türkiye er at det er en rekke tradisjoner på plass og mulige aktiviteter man kan inkludere i livsstilen deres for å sikre at du forblir motivert, optimistisk og i godt humør. De viktigste måtene å gjøre det på inkluderer å sørge for at du går utendørs, får en god søvn, spiser sunt, trener og sosialiserer.

Her er en liste med ideer til måter å få et forsprang på å føle deg dyktig og god med deg selv denne vinteren her i Türkiye.

Få sol

Å være utendørs og i solen de dagene du kan er en av de beste måtene å nyte en av de enkleste gledene i livet. En av behandlingene av SAD er faktisk fototerapi, som er en form for lysterapi implementert for å etterligne utendørs lys. Selv om dette også er et alternativ hvis du er nede i dumpene, planlegg dagen din på en slik måte at du kan være i solskinnet og utendørs når været tillater det. Ideer til dette kan være å gå en tur, sitte på en benk ved sjøen med en pose solsikkefrø, hagearbeid eller lese en bok i en tehage.

Døgnrytme

En av de viktigste negative effektene av SAD er hvordan det kan forstyrre folks søvnmønster. Enten du ender opp med å sove for mye, for lite eller forstyrret, hvis du følger med på døgnrytmen din, er sjansene dine mye bedre for å forbedre denne viktige faktoren som påvirker humørsvingninger. I sommersesongen, spesielt i Türkiye, har folk en tendens til å legge seg sent på kvelden og til og med i de tidlige morgentimene, men ettersom sommersesongen nå er mot slutten, er dette et passende tidspunkt å faktisk legge seg tidligere og våkne opp tidligere for å dra best nytte av de naturlige dagslysetimene. De største forstyrrerne av døgnrytmen vår er koffein og blått lys fra TV og annen utstrålende teknologi. Denne vinteren, prøv å ta en urtete eller enda bedre, Türkiyes vinter-orkiderotbaserte drink sahlep i stedet for å drikke koffein om kvelden. Det anbefales absolutt å slutte å bla i sosiale medier om natten, og eksperter går til og med så langt som å foreslå å begrense TV-titting før leggetid. Hvorfor ikke spille et spill backgammon, lese en bok, jobbe med håndverk eller et prosjekt, lære et språk, spille et instrument eller høre på musikk eller en podcast før du sover?

Spise sunt

Hvorfor ikke unne seg kombinasjonen av sport, sol og moro ved å handle på et av de lokale ukentlige bondemarkedene? På disse markedene kan du finne de ferskeste og rimeligste sesongens råvarer, nøtter, oster og oliven som du faktisk kan prøve i tillegg til naturlige rettsmidler som urtete og tinkturer som kudret nar. Vinteren er også tiden for den fermenterte nesten eplemossaktige smaksdrinken boza og eller kremet sahlep.

Trening

Å ha en solid morgenrutine som inkluderer trening er ideell for å tilbakestille døgnrytmen din, da studier viser at det å være i morgensolen er spesielt nyttig for å regulere søvnmønstre og fikse jetlag. Tyrkere elsker å gå, og dermed er landet full av skogsstier, kystsykling og turstier samt fotgjengerpromenader. De fleste kommuner har også satt opp styrketreningsmaskiner i parker eller man kan bli med på et treningsstudio. Et topptips mange kanskje ikke vet er at en rekke hoteller vil tilby månedlige medlemskap utenom sesongen til treningssentrene og spaene deres.

Sosialisere

Vinteren er når du kan bli kjent med dine lokale leverandører og naboer og ta dem på tilbud om te eller et slag backgammon (tavla). Eller man kan ta turen til et tyrkisk hamam eller ta et termisk bad på noen av landets mange naturlige varme kilder. Mange regioner i Türkiye har også tur-, løping- og søppelryddegrupper som er gode måter å doble opp med trening og være sosial. Frivillig arbeid for en veldedig organisasjon eller lære et nytt språk, kunstform, musikkinstrument eller håndverk i form av et gruppekurs er en av de beste måtene å få nye venner og få en ny ferdighet. Spør dine andre utvandrede Facebook-grupper om råd om hvor du skal begynne, eller du kan alltid henvende deg til den lokale mukhtaren, den lokale distriktsfunksjonæren, mens kommuner også av og til tilbyr ulike utdanningskurs.